bez bialka

[...] i oliwy troche poprwiłem chodz dieta kuleje w około treningowych tłuszczy nie polecam(przed treningiem jesli na 80-100min to tak warzywa tak samo,po treningu tylko ww+białko bez warzyw i tłuszczy) jako zrodła wegli polecam ryz biały,brazowy,kasze jeczmienna,gryczana,makaron razowy,durum,płatki owsiane,chleb razowy białko: chude mieso:piersi z [...]

godzine przed treningiem -50g kaszy gryczanej -150g chudego miesa a nie gainer !! gainer w ramach braku w diecie, ale bez diety gainer nic nie da, jak juz musisz to po treningu z bialkiem razem , nigdy na noc gainera nie bierz, w zamian za to przed snem troche bialka mozesz wypic zajrzyj do dzialu odzywianie, to nie boli a chlopaki pomoga i [...]

[...] ale jeśli chcesz uniknąć ćwiczeń obciążających (mocno) kręgosłup to nie rób przysiadów i martwego ciągu (no, jeszcze wyciskanie sztangi nad głowę stojąc go obciąża, ale bez tego ćwiczenia można się obyć ) Mimo wszystko myślę, że po paru miesiącach warto zabrać się za te ćwiczenia (martwy i przysiady), może być z niedużym obciążeniem, ale by [...]

[...] jesli do aerobow kilka razy w tyg, dojdzie silownia, sugerowalbym nawet podbicie kcal bialko i tluszcze rozkladaj rownomiernie w ciagu dnia, ww przed i po silowni, w dzien bez silowni po aerobach odzywka bialkowa- jesli juz, to nie na noc, tylko wpc jakies w ciagu dnia, przed wysilkiem nie zapominac o witaminach i mineralach, dobry kompleks [...]

[...] wypadku. Tylko uwazam ze nie nalezy tak po kims cisnac.. jedynie udzielic rady, poprawic.. sprostowac. Ja wlasnie dyskutuje z kolega na FB i probuje mu wbic do glowy ze bez dobrej diety nei zredukuje i nie zrobi pozniej masy, ale skoro wie lepiej to sie nie unosze:) nie mowie mu ze jest glabem, bo w koncu sie zalozylismy, przegra.. stawia [...]

[...] kolei; Wstawaj nieco wczesniej ( 8 -9 rano) jezeli ostatni posilek zjadasz o 22 i kladziesz sie spac okolo 1 w nocy , to jezeli jesz dopiero o 11.30 to organizm po 10.30h bez jedzenia wpada w stan 'magzynownia' i gromadzi wszystko co sie da i odklada sie to w boczki. Posilek I Moim zdaniem na sniadnie powinno sie zjadac produkty ktore w [...]

początkowo ci, których znam, biorą kretę, później bardziej skompllikowane białka, aż sięgną po omkę czy metkę czy teście. niektórzy odrazu bez odżywek biorą omę. Oczywiście wszyscy bez żadnej diety, tylko odżywki. I u nich nie chodzi o to, kto sumienniej ćwiczył i ma lepsze efekty a raczej, kto jechał na "lepszej" odżywce. Ps ja na [...]

Co do kalorii to zależy jak trzyma się waga przy takiej dawce, cardio też bym w sumie zmniejszył i skupił się bardziej na siłowym treningu lub ewentualnie hiit jak mówił didek, i słodzik tez bez problemu. W sumie zastanowiłbym się nawet nad lekkim zwiększeniem fatu a zmniejszył podaż białka (2g na kg dla kobiety?) :D

[...] – 100g Ryż Brązowy – 50g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa Posiłek 7 21:30 Ser Twarogowy Półtłusty – 130g Orzechy - 10g W 1 posiłku dostarczam tłuszcze z jaj. Do po treningowego białka dorzucić jakieś tłuszcze? Słyszałem że białko się nie przyswaja bez tłuszczy. Odżywka sama w sobie nie zawiera tłuszczy ~99g serwatki/100g

Szynka z indyka 17.1/1.6/0.1 Mięso z piersi indyka bez skóry 19.2/0.7/0 źródło: dobradieta.pl Różnica 2g białka w 100g mięsa.

[...] nawet zimne zamiast szynki i tylko ciągle mnie brzuch od tego bolał. Więc wole zostać przy szynce ew. czymś jeszcze innym zastąpić. Do białka po treningowego dorzucić jakieś tłuszcze? Słyszałem, że się białko bez tłuszczy się nie przyswaja? Zmieniony przez - puchal21 w dniu 2010-01-24 16:19:50 Zmieniony przez - puchal21 w dniu 2010-01-25 06:55:08

1 Posiłek - 7:00 Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g b/t/w: 9/19/21 GDZIE ŹRÓDŁO BIAŁKA ? DAJ WARZYWA 2 Posiłek - 10:15 Serek Wiejski 200g Otręby Pszenne 30g Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g b/t/w: 29/25/19 BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG BRAK WARZYW 3 Posiłek - 13:15 Chleb Razowy 35g Masło Roślinne 3g Indyk/Kurczak Pieczony 150g [...]

[...] dnia. 2 Posiłek - 10:15 Szkoła Serek Wiejski 200g Otręby Pszenne 30g Orzechy Włoskie/Nerkowca 10g Warzywa ~100g b/t/w: 27/16/14 308kcal otręby przeżuć do śniadania,jedz tu bez węglowodanów 3 Posiłek - 13:15 Szkoła Chleb Razowy 35g Indyk/Kurczak Pieczony 100g Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g Warzywa ~100g b/t/w: 25/11/21 291kcal ok 4 Posiłek - 16:30 [...]

[...] obecna to 80/81kg kcal początkowo 2796 -> po dodaniu 3280 b początkowo2 ->po dodaniu2,5 ww 4,4 ->po dodaniu3 t początkowo1,3 ->po dodaniu1 tak cel to masa ale bez zbędnego zalewania:) posilki jakie jem(podam bez gramatury) bialka jaj+platki owsiane+nleko kurczka+ryz +warzywa kurczka+ryz +warzywa kurczka+ryz kurczka+ryz +warzywa [...]

[...] Tylko np.ostatnio ograniczam ilości jedzenia ,w posiłkach gdzie jest wiecej tłuszczu nie spożywam wegli ,a w tych wysokowęglowodanowych ograniczam tłuszcz,posiłek na noc bez węgli ,albo mało --do śniadania i po treningu wiecej węgli niż bialka.Bawiłem sie w liczenie ,tez przez kilka miesiecy byłem na CKD ,ale ten sposob mi najbardziej [...]

[...] w trakcie treningu odczuwam nawet do 48h. Po treningu siłowym przez około 1-2h otwiera się okno anaboliczne więc nawet będąc na diecie niskowęglowej możesz w tym czasie bez obaw uzupełniać braki węglowodanów spowodowane ciężkim treningiem. Także synteza białek w tym czasie jest dużo lepsza, warto więc dostarczyć organizmowi białka.

[...] zakładając, że uda mi się zjeść tą wielką, białkową kolację, ale dzisiaj wszystko mi się przesunęło w czasie i jajecznicy z kurczakiem nie będzie.. Poniżej wartości btw bez ostatniego posiłku. Wiem, że za mało białka, pracuje nad tym :/ Dodano: 1 617,6 kcal 84,3 g B 202,9 g WW 52,1 g T Pozostało:382,4 kcal 66,7 g B -2,9 g WW 13,9 g T [...]

[...] Odchudzanie przy pomocy ziół często wpływa na obniżenie cholesterolu.Zioła na odchudzanie zawierają wapń, mangan i wiele innych składników, pomagają w walce z nadwagą bez efektu jojo, poprawiają przemianę materii oraz ułatwiają wypróżnianie się. Stosuje się je zarówno w postaci naparów,jak i przypraw. Napary: - łopian - łopianowe wywary [...]

[...] i zaczął bym spalać tłuszcz. W tym celu radziłbym robić 2-3x w tygodniu lekkie treningi siłowe FBW+30 min cardio; najlepiej interwały. Jedyny suplement jaki może być przydatny oprócz białka to L-Carnityna, która pomoże spalić tłuszcz. Podsumowując:pamietaj możesz się zasypywać toną suplementów, ale bez odpowiedniego treningu to nic nie da. Pozdro

Jesli zjesz aminokwasy i zapijesz odzywka bialkowa aminokwasy zwiaza sie spowrotem w bialko, z ktorego organizm odzyska spowrotem poszczegolne aminy, ale to bez sensu - strata pieniedzy. - bzdura totalna. Podobnie teza jakoby bez sensu bylo dawanie wiecej niz 20 - 30g bialka na porcje. b4rtimp - reguła jest nastepujaca: jesli sie nie znasz na [...]